皆さんこんにちは！
頭ほぐし専門店ほっこり。です(^ ^)
皆さんは、睡眠の質を上げる５つの習慣を知っていますか？？
１.部屋の照明を落とす
ベッドに入る１時間前には、オレンジ系などの暖色の照明の中で過ごすようにしましょう。人の目の網膜には体内時計を調整する光を伝える機能があり、波長の短い青色光を目にすると、スッキリと目覚めてしまいます。
夜はその反対で眠気を誘うように、青白く明るい蛍光灯よりも、赤い暖色系の間接照明を用いて、直接目に光が入らないようにしましょう。
２.パソコンやスマホを見ない
パソコンやスマホは目を刺激して、脳を活性化させてしまうため、就寝１時間前からは見ないようにしましょう。
３.40℃ほどのお湯に浸かる
就寝１時間前に、40℃ほどのお湯にゆったり浸かり、全身をポカポカさせることが大切です。
入浴時に上がった体温が下がるタイミングで眠気を感じはじめるため、楽に入眠することができます。
４.アルコールを飲む時間帯に気をつける
アルコールには寝つきをよくする効果がありますが、睡眠の質を落とす危険性があります。
お酒は夜早めの時間帯に楽しみましょう。また、寝酒は習慣化しやすいため、注意が必要です。
５.冷たいもの、タバコはNG
帰宅後から寝るまでは温かいものを摂取して、身体を温めることが大切です。冷蔵庫の中のものを飲み食いしていては、身体が冷えてしまいます。
また、寝る前の喫煙も手足の血行を悪くし、寝つきが悪くなってしまいます。
これら以外にも睡眠の質を上げる方法はまだありますが、「睡眠の質を上げる方法」を知っていれば睡眠の質を改善できると思います。
皆さんも睡眠の質をあげて良い睡眠をとりましょう(^ ^)
ほっこり。も頭ほぐしでサポートさせていただきますo(^o^)o
